陽光腐女推薦站

บอกตัวเองให้หยุดกังวลเมื่อคุณรู้สึกกังวลเหมือนการบอกตัวเองให้หลับเมื่อคุณมีอาการนอนไม่หลับ - มันไม่ทำงาน แล้วอะไรล่ะ ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงห้าประการเมื่อคุณต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่มืดมน

1. สิ่งที่คุณรู้สึกเป็นจริง
เมื่อฉันมีความวิตกกังวลเป็นครั้งแรกในที่ทำงานฉันรอจนกระทั่งฉันป่วยทางร่างกายเพื่อขอกลับบ้าน ฉันคิดว่าสำหรับฉันมันไม่ได้รู้สึกเหมือนมีอาการทางจิตที่เห็นได้ชัดอย่างมีนัยสำคัญหรือเป็นของจริงทางกายภาพ อาการทางกายภาพเท่านั้นที่สามารถตรวจสอบปัญหาของฉันและทำให้ฉันรู้สึกผิดน้อยลงและเขินอายที่ยอมรับว่าฉันต้องการความช่วยเหลือบางรูปแบบ

การคิดว่าปัญหาสุขภาพจิตนั้นไม่ได้เกิดขึ้นจริงเท่าที่ควร ในปีนี้ผู้ใช้อินเทอร์เน็ตหลายล้านคนถาม Google ว่าอาการป่วยทางจิตเป็นเรื่องจริงหรือไม่และอินเทอร์เน็ตมีแคมเปญการรับรู้สาธารณะจากรัฐบาลและองค์กรที่ไม่แสวงหาผลกำไรที่ตอบโต้ด้วยการตอบรับอย่างล้นหลามว่า "ใช่!"

"โรควิตกกังวลเป็นจริงเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรง - เช่นเดียวกับของจริงและร้ายแรงเช่นโรคทางกายเช่นโรคหัวใจหรือโรคเบาหวาน" ADAA เขียน

ไม่เพียงแค่นั้น แต่ "โรควิตกกังวลเป็นความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยที่สุดและแพร่หลายในสหรัฐอเมริกา" ในความเป็นจริงสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) รายงานว่าชาวอเมริกันจำนวนมากถึง 1 ใน 5 คนได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวล

เมื่อฉันมีการโจมตีความวิตกกังวลความกังวลหลักของฉันคือว่านายจ้างของฉันจะคิดว่าฉันพยายามที่จะหลบเลี่ยงหน้าที่ของฉัน ถ้าคุณรู้สึกเหมือนกันข่าวดีก็คือคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับความเครียดในที่ทำงานและรายงานความวิตกกังวลว่าร้อยละ 38 ของผู้ที่มีปัญหาด้านความวิตกกังวลไม่ได้บอกนายจ้างเพราะพวกเขากลัวว่า "หัวหน้าของพวกเขาจะตีความว่ามันเป็นเพราะขาดความสนใจ

เมื่อคุณอยู่ในที่ทำงานสถานที่ที่คุณคาดหวังว่าจะได้แสดงและอยู่ในระดับที่ดีที่สุดของคุณอาจเป็นการยากที่จะยอมรับช่องโหว่และลดความหย่อนคล้อยลง แต่พยายามที่จะจำความวิตกกังวลของคุณเป็นจริงเช่นเดียวกับไมเกรนที่เจ็บปวดที่สุดหรือปวดท้องที่แย่มากและคุณควรที่จะดูแลตัวเองเช่นเดียวกับที่คุณมีหากคุณมีสภาพร่างกาย

2. นายจ้างของคุณจะไม่ยิงคุณ
ส่วนสำคัญของการโจมตีด้วยความวิตกกังวลในที่ทำงานอาจเป็นความกลัวที่คุณถูกไล่ออก ข่าวดีก็คือ - คุณอาจจะไม่

ความกลัวในการถูกไล่ออกมักเป็นส่วนหนึ่งของกลไกทำลายล้างที่เป็นสัญลักษณ์ของความวิตกกังวลในสถานที่ทำงาน แต่ถ้าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดของคุณ "เกิดอะไรขึ้นถ้า" เป็นจริงขึ้นมากฎหมายก็อยู่ข้างคุณ

พระราชบัญญัติคนอเมริกันที่มีความพิการ (ADA) ได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องพนักงานเช่นคุณจากการเลือกปฏิบัติงาน ดังนั้นหากคุณบอกนายจ้างของคุณว่าคุณมี "ความบกพร่องทางร่างกายหรือจิตใจ" อันยาวนานพวกเขาจำเป็นต้องได้รับการคุ้มครองตามกฎหมายไม่เพียง แต่จะคอยดูแลคุณเท่านั้น แต่ยังให้ "ที่พักที่สมเหตุสมผล" ด้วย

ดังที่ ADAA อธิบายนายจ้างของคุณไม่สามารถไล่คุณออกหรือปฏิเสธที่จะจ้างคุณถ้าคุณมีคุณสมบัติสำหรับงานและความพิการของคุณจะหยุดคุณจากการปฏิบัติงานที่ "ไม่จำเป็น" ต่องาน

สำหรับคำอธิบายโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับความหมายรวมถึงสิ่งที่นับว่าเป็น "ที่พักที่สมเหตุสมผล" ดูที่หน้าข้อมูลที่เป็นประโยชน์นี้พร้อมข้อมูลที่รวบรวมโดยคณะกรรมการโอกาสการจ้างงานในสหรัฐอเมริกาที่เท่าเทียมกัน

3. ทำงานด้วยความวิตกกังวลไม่ใช่กับมัน
Steven Hayes ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิกที่ University of Nevada ใน Reno HUC99 officialบุคคลสำคัญในสาขาสุขภาพจิต - และที่สำคัญกว่านั้นคือคนที่ไม่แปลกใจที่จะโจมตีอย่างหวาดกลัวตัวเอง - สนับสนุนให้มีความเห็นอกเห็นใจและตนเองมากขึ้น - ยอมรับวิธีจัดการกับความวิตกกังวล

ในความเป็นจริงศ. เฮย์สเป็นผู้ก่อตั้งหนึ่งในรูปแบบใหม่ล่าสุดและนวัตกรรมมากที่สุดของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่เรียกว่าการยอมรับการบำบัดความมุ่งมั่น (ACT) รูปแบบของการบำบัดนี้เริ่มต้นด้วยการยอมรับและเป็นกลางการสังเกตแบบไม่คิดวิจารณญาณและมุ่งสู่การนำลูกค้าไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันและช่วยให้พวกเขามีชีวิตที่มีความหมาย

ในวิดีโอนี้เขาอธิบายว่าทำไมการมองเห็นความวิตกกังวลเนื่องจากศัตรูของคุณไม่มีประโยชน์ หากคุณเห็นความรู้สึกวิตกกังวลเป็นศัตรูของคุณเขาพูดแล้วคุณจะเห็นประวัติศาสตร์ส่วนตัวของคุณว่าเป็นศัตรูของคุณ หากความรู้สึกทางกายภาพของคุณเป็นศัตรูของคุณ "จากนั้นร่างกายของคุณคือศัตรูของคุณ" - และการต่อสู้ความวิตกกังวลของคุณหมายถึงการต่อสู้ด้วยตัวเอง

ศ. เฮย์สตั้งข้อสังเกตว่าการปฏิเสธตนเองและหลีกเลี่ยงตนเองเป็นสิ่งที่นำไปสู่โรคจิตในที่สุด แต่เขาแนะนำให้ลองระงับความกลัวของคุณในแบบที่เห็นอกเห็นใจด้วยตนเอง "จงนำส่วนที่น่ากลัวของคุณปิดและปฏิบัติต่อมันอย่างมีศักดิ์ศรี"