陽光腐女推薦站

ปรากฎว่าการอดนอนนั้นแย่ยิ่งกว่าที่เราคิด ในหนึ่งในการศึกษาการนอนหลับที่ใหญ่ที่สุดที่เคยทำมาห้องปฏิบัติการการนอนหลับและการเรียนรู้ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกนพบว่าการวิจัยการนอนหลับก่อนหน้านี้มีการประเมินผลกระทบที่เป็นอันตรายอย่างมากจากการกีดกันการนอนหลับ

งานวิจัยนี้ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาการทดลองและไม่ได้เป็นเพียงการศึกษาการนอนหลับที่ใหญ่ที่สุดจนถึงปัจจุบัน แต่เป็นคนแรกที่ประเมินว่าการกีดกันการนอนหลับนั้นส่งผลกระทบอย่างไรต่อ“ การจัดตำแหน่ง” เช่นเดียวกับความสามารถในการบรรลุเป้าหมาย ของขั้นตอนโดยไม่คำนึงถึงการหยุดชะงัก

“ การกีดกันการนอนหลับเพิ่มอัตราต่อรองในการทำข้อผิดพลาดในการดูแลรักษาและเพิ่มจำนวนของความสนใจที่ทวีคูณขึ้นเป็นสามเท่า” Kimberly Fenn, Ph.D, ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการการนอนหลับและการเรียนรู้ของ M.S.UU กล่าว “ บุคคลที่ถูกกีดกันจากการนอนหลับต้องใช้ความระมัดระวังในทุกสิ่งที่พวกเขาทำและไม่สามารถเชื่อได้ว่าพวกเขาจะไม่ทำผิดพลาดที่มีราคาแพง บ่อยครั้ง - เช่นเมื่ออยู่หลังพวงมาลัยรถ - ข้อผิดพลาดเหล่านี้อาจส่งผลที่น่าเศร้า”

Fenn พร้อมด้วยผู้เขียนร่วม Michelle Stepan ผู้สมัครระดับปริญญาเอกที่ MSU และ Erik Altmann, Ph.D, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาหวังว่าการค้นพบของพวกเขาจะบังคับให้ผู้คนตระหนักถึงการกีดกันการนอนหลับที่ยับยั้งความสามารถของพวกเขาอย่างแท้จริง นอนหลับอย่างจริงจังมากขึ้น

“ การค้นพบของเราหักล้างทฤษฎีทั่วไปที่แสดงให้เห็นว่าการให้ความสนใจเป็นหน้าที่ของความรู้ความเข้าใจเพียงอย่างเดียวที่ได้รับผลกระทบจากการอดนอน” สเตฟานอธิบาย “ คนที่ถูกกีดกันการนอนหลับบางคนอาจสามารถเก็บมันไว้ด้วยกันภายใต้งานประจำเช่นแพทย์ที่รับการรักษาจากคนไข้ แต่ผลลัพธ์ของเราแนะนำว่าการทำกิจกรรมที่ต้องทำตามหลายขั้นตอนเช่นแพทย์ที่เสร็จสิ้นกระบวนการทางการแพทย์นั้นมีความเสี่ยงมากภายใต้เงื่อนไขของการอดนอน”

มีผู้เข้าร่วมประชุมจำนวน 138 คนเข้าร่วมในการประเมินการนอนหลับ 77 คนตื่นตัวและกลับบ้าน 61 คนเพื่อนอนหลับ ผู้เข้าร่วมประชุมทั้งหมด 138 คนได้รับการร้องขอให้ทำงานสองอย่างในเย็นวันนั้น - หนึ่งการประเมินเวลาตอบสนองต่อสิ่งเร้าอีกคนหนึ่งประเมินความสามารถในการรักษาสถานที่ของพวกเขาในลำดับขั้นตอนโดยไม่รวมหรือทำซ้ำใด ๆ ประเมินว่าการอดนอนส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพของผู้เข้าร่วม

“ หลังจากถูกขัดจังหวะมีอัตราความผิดพลาด 15% ในตอนเย็นและเราเห็นว่าอัตราความผิดพลาดพุ่งขึ้นไปประมาณ 30% สำหรับกลุ่มผู้อดนอนในเช้าวันรุ่งขึ้น” สเตฟานอธิบาย “ คะแนนในตอนเช้าของผู้เข้าร่วมที่ได้พักผ่อนนั้นคล้ายกับเมื่อคืนก่อน”

โดยพื้นฐาน: การศึกษาพบว่าในขณะที่อาจมีงานบางอย่างที่ผู้คนสามารถทำได้ในขณะที่เหนื่อยล้าและ“ ขับอัตโนมัติ” การอดนอนไม่ต้องสงสัย” ทำให้เกิดการขาดดุลอย่างกว้างขวางในทุกแง่มุมของชีวิต” ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความสามารถทางปัญญา

เห็นได้ชัดว่าการนอนหลับให้เพียงพอนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อทุกด้านของความเป็นอยู่ที่ดีรวมถึงประสิทธิภาพของคุณ ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าคุณอาจถูกอดนอนนี่คือ Microsteps ที่ยั่งยืนคุณสามารถลองปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

วางโทรศัพท์ของคุณเข้านอน - แต่ไม่ใช่ในเตียงของคุณ

สามสิบนาทีก่อนนอนเอาอุปกรณ์เทคโนโลยีทั้งหมดออกจากห้องนอน การปลดการเชื่อมต่ออย่างเหมาะสมจะช่วยปรับปรุงการนอนหลับและความสามารถในการชาร์จอย่างเหมาะสม คุณยังสามารถเอามือถือเป็นเตียงนอนได้!

ตั้งเวลาปลุกก่อนนอน

จริงๆแล้วตั้งไว้ 30 HUC99นาทีก่อนเข้านอน สิ่งนี้จะเตือนให้คุณเริ่มเตรียมตัวให้พร้อมและให้เวลาพอที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการให้เสร็จก่อนที่คุณจะหลับตา

ตั้งค่าการตัดคาเฟอีน

การบริโภคคาเฟอีนใกล้เกินไปก่อนนอนอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความสามารถในการนอนหลับ ลองลดปริมาณคาเฟอีนของคุณในเวลา 14.00 น. หรือหากไม่เป็นจริงให้เปลี่ยนเป็น decaf

อ่านหนังสือทางกายภาพ

คุณสามารถอ่านอะไรก็ได้ - นิยาย, สารคดี, กวีนิพนธ์หนังสือ - ตราบใดที่มันเป็นหนังสือจริงและไม่มีอะไรที่เปล่งแสงสีฟ้า และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้เกี่ยวข้องกับงานประจำวันของคุณนี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการผ่อนคลายจิตใจของคุณ!